杭州健身器材小编：夏天，你常去游泳吗?游泳有益。但如果你能利用15-20分钟，在水下做几节简单的体操，还能对肌肉产生良好的影响，达到的目的。

一、锻炼胸肌和背肌
直立深水之中，手伸向两边，双脚齐肩宽。胳膊肘放松，膝盖用力。深呼吸，同时收拢双手画圆，10-15次。

二、锻炼腹肌
双脚钩住池边，仰卧水面上，弯曲双手，胳膊肘抱头。吸气，左胳膊肘够到右膝盖，稍停，恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

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三、锻炼腿肌
双手抓住池边，双脚向后平伸，膝盖稍弯曲。吸气，用力向后踢腿，越远越好。恢复原状，再呼气，重复刚才的动作。20次。

四、锻炼脚肌
一只手抓住池边，双脚分开，同时连续画圆转动20次。

五、锻炼全身
仰卧水面上，双脚并拢，全身放松。双手抓住池边，双脚用力分向两边，再收拢，然后抬双腿，跟身体成90度。50次。
文章来源：杭州健身器材 http://www.zext.cn/products-detail.asp?cpid=780